غذاء صحي للحامل .. تعرفي على أفضل الأغذية لكي ولطفلك

تواجه المرأة الحامل صعوبة كبيرة في اختيار الغذاء المناسب لها على مدار أشهر الحمل المختلفة، فتهتم بتناول الغذاء الصحي المتنوع والمحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لها ولطفلها، ومن خلال الفقرات التالية سنحرص على عرض وتوضيح كيف يكون غذاء صحي للحامل وما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها.

غذاء صحي للحامل 

توجد العديد من المواد الغذائية المختلفة التي يجب أن تتواجد في نظامك الغذائي وذلك نظرًا لفوائدها الكبيرة لكي ولطفلك ويأتي من بين تلك العناصر:

  • البيض:
    • يذكر أن البيضة الواحدة تحتوي على أكثر من 12 نوع من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
    • كما يعد البيض مصدر جيد للبروتين لجنينك خاصةً خلال الشهور الأولى.
    • ويذكر أن البيض يحتوي على نسبة كبيرة من مادة “الكولين”،
      ويذكر أن لتلك المادة دور في الحفاظ على صحة المخ، وحماية الأعصاب.
    • ومع ذلك يجب عليك سؤال الطبيب حول كمية البيض التي يفترض تناولها، والتأكد من عدم وجود حساسية تجاه البيض ومكوناته.
  •  السلمون:
    • يعتبر السلمون من الأسماك التي تحتوي على قدر عالي من البروتين الهام لنمو الجنين.
    • كما يحتوي على أوميجا 3 والذي يعد من العناصر الهامة التي تعمل على تطور خلايا المخ والرؤية للجنين.
    • ومن أهم مميزات سمك السلمون عدم احتوائه على قدر خطير من الزئبق مثل باقي أنواع الأسماك الأخرى كسمك الماكريل والتونة.

غذاء صِحي للحَامل لا يزيد الوزن 

  • البقوليات:
    • تتنوع البقوليات بين العديد من الأنواع المختلفة مثل العدس واللوبيا والحمص وغيرها من البقوليات المختلفة.
    • ومن الجدير بالذكر أن البقوليات بها نسبة كبيرة من الألياف والبروتينات النباتية.
    • كما تحتوي على المعادن الهامة والتي تتنوع بين الحديد والكالسيوم بالإضافة إلى كلا من حمض الفوليك والزنك.
    • يجب أيضًا التأكد من رأي الطبيب الخاص بك حول تناولك للبقوليات والتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية تتعلق بتناولها.
  •  البطاطا الحلوة:
    • من الجدير بالذكر أن البطاطا الحلوة تحتوي على مادة “الكاروتينات” والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ بعد ذلك.
    • كما بها نسبة كبيرة من فيتامين “سي”.
    • ويذكر أيضًا أن البطاطا تحتوي على كلا من حمض الفوليك والألياف المفيدة للجسم.

أطعمة صحية للمرأة الحامل

كما يأتي من بين الأطعمة الصحية للمرأة الحامل:

  • الحبوب الكاملة للحامل:
    • يمكنك القيام بتناول الحبوب الكاملة والتي تتمثل في كل من الذرة والشوفان بالإضافة إلى القمح والشعير.
    • تعد الحبوب من العناصر الغذائية الهامة المفيدة لصحة كل من الأم والجنين.
    • ومن الجدير بالذكر أيضًا أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، بالإضافة إلى
      احتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين “هـ”، وكذلك مادة السيلينيوم، حيث تعمل
      جميع تلك العناصر السابق ذكرها على تكوين مختلف الخلايا والأعصاب لدى الجنين.
    • كما تعمل الألياف أيضًا على مد جسمك بقدر كبير من الطاقة.
  • البندق واللوز للحامل:
    • تعد المكسرات وخاصة كل من البندق واللوز من أهم العناصر التي تفيد الجسم إذا تم تناولها بالقدر الكافي.
    • وتجدر الإشارة إلى كل من البندق واللوز يحتويان على عنصر أوميجا 3 بالإضافة إلى قدر مناسب من الدهون الصحية.
    • فمن الجدير بالذكر أن المكسرات تعمل على المساعدة في نمو مخ الجنين بشكل سليم.
    • فيمكنك القيام بتناول المكسرات كسناك خفيف بين الوجبات.
    • وتستطيع أيضًا إضافة البندق واللوز على الأطعمة الخاصة بك.

ويجب التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب الخاص بك قبل تناول أي من الأطعمة التي ذكرناها، والتأكد من عدم وجود حساسية تجاه أي منها وبهذا نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا لليوم وتعرفنا على غذاء صحي للحامل وإذا كنت ترغب في التعرف على المزيد من المعلومات حول الحمل والأمومة يمكنك القيام بالاطلاع على حاسبة الحمل وأعراضه وعلامات تثبيته.