جدول المحتويات
ما هو الأكل المفيد للحامل والجنين؟ سؤال تطرحه الكثير من النساء التي تخطط للحمل أو المرأة الحامل وخاصة
في الشهور الأولى لذا قررنا أن نخصص لكم هذا المقال لنوضح لكم الأطعمة المفيدة والمضرة للحامل.
ما هو الأكل المفيد للحامل والجنين؟
- الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد: يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد،
لتجنب العديد من المشكلات التي قد تعرضها للخطر مثل الإصابة فقر الدم والنزيف أثناء الولادة،
ومن الجدير بالذكر أن المرأة الحامل تحتاج ما يقرب من 27 ميلليجرام من الحديد يوميًا،
ويمكنها الحصول علي القدر المطلوب من الحديد والبروتين يوميًا من خلال تناول اللحوم الحمراء،
والفاصوليا، والدواجن، والأرز، والخضراوات الورقية، والعسل الأسود. - الأطعمة الغنية بفيتامين “ج”: يساعدك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “ج”، المعروف باسم فيتامين سي أيضًا، على الامتصاص السليم للحديد طوال فترة الحمل، ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول الفواكه الحمضية مثل: الليمون والبرتقال والبطيخ، من المصادر الغنية بفيتامين “ج”.
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يوصى الأطباء بضرورة تناول المرأة الحامل لجميع الأكعمة الغنية بحمض الفوليك للحفاظ على صحتها وحماية جنينها من التشوهات، فيجب أن تحصل على 400 ميلليجرام في الأقل من حمض الفوليك يوميًا من خلال نظامك الغذائي خلال الحمل، ويمكنها الحصول عليها من خلال تناول خبز الحبوب الكاملة، والخضراوات ذات الأوراق الداكنة، والبرتقال، ودقيق الشوفان.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعد الكالسيوم من أهم العناصر المطلوبة طوال فترة الحمل،
وتزداد أهميته خلال فترة الثلث الأخير من الحمل، لأن الكالسيوم هو المسؤول عن تكوين الهيكل العظمي للطفل،
لذا يوصى الأطباء بتناول ما لا يقل عن 1000 ميلليجرام من الكالسيوم يوميًا،
ويمكن للحامل الحصول على الكالسيوم من الحليب والزبادي والبيض والشوفان والسلمون.
نظام غذائي للحامل في الشهر السادس
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: ترجع أهمية المغنسيوم إلى دوره في المساعدة على امتصاص الكالسيوم
الذي تتناوله المرأة الحامل طوال فترة الحمل، كما يساعد أيضًا على التخفيف من تقلصات الساق وآلامها،
التي قد تتعرض لها الحامل بسبب الوزن الزائد لحمل الجنين، لذا يوصى الأطباء بتناول ما يقرب من 350 إلى 400 ميلليجرام من المغنسيوم يوميًا، ومن الأطعمة الغنية بالمغنسيوم القمح، الفاصوليا، ونخالة الشوفان، فول الصويا، والشعير، والخرشوف، والشوكولاتة الداكنة واللوز. - الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية: تساعد الأحماض الدهنية على تطور دماغ جنينك بشكل صحيح،
لذا يوصي الأطباء المرأة الحامل بتناول ما يقرب من 200 ميلليجرام يوميًا من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية،
مثل الحليب والبيض والعصائر الطازجة والأسماك والمكسرات. - الأطعمة الغنية بالألياف: تعد مشكلة الإمساك من أكثر المشكلات المزعجة التي تصيب المرأة الحامل،
كما تعد أيضًا من الأعراض الشائعة في الثلث الأخير من الحمل، لذا ننصحك بالإكثار من تناول
الأطعمة الغنية بالألياف لتساعدك على التخلص والتخفيف من حدة الإمساك،
ومن تلك الأطعمة، التين وجوز الهند والجرجير والعنب والمشمش والأفوكادو وفول الصويا والحبوب أيضًا،
كالقمح والشوفان، وومن الجدير بالذكر أن الألياف تمتص الماء من الجسم،
لذا ننصحك ألا تغفلي عن شرب الماء بكميات وفيرة وشكل مستمر.
الأكل المضر للحامل
- اللحوم المصنعة: لا ننصحك بتناول جميع الأطعمة التي تحتوي على لحوم مصنعة،
لأنها قد تسبب العديد من الأضرار لصحتك وصحة الجنين، وذلك لكونها عبارة عن لحوم غير ناضجة،
وقد تحتوي على الفيروسات والجراثيم، ومن تلك الأطعمة الممنوعة الآتي:
البسطرمة واللانشون والروست بيف والبرجر والهوت دوج. - البيض النيئ: يمنع تناول البيض النيئ طوال فترة الحمل لكونه إحدى أنواع الأطعمة المضرة،
وذلك لاحتوائه على أنواع من البكتيريا ومنها السالمونيلا والتي قد تضر بالجنين. - الأعشاب: ءيجب عليك عزيزتي المرأة الحامل التقليل من تناول الأعشاب مثل القرفة والنعناع والحلبة،
وذلك لكونها من منشطات الرحم والتي قد تتسبب في الإصابة بالإجهاض وخاصة في الشهور الأولى. - الإفراط في تناول الأسماك: يجب على الحامل الحرص على الحد من تناول الأسماك في فترة الحمل
وخاصة في الشهور الأولى، فبالرغم من الفوائد المتعددة التي تحملها الأسماك كحتوائها على البروتين والأوميجا 3، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الزئبق، الذي يؤثر على نمو الجهاز العصبي لدى الجنين. - المخللات: ننصحك بالتقليل من تناول المخللات لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الأملاح،
والتي من الممكن أن تضر بصحتك أثناء فترة الحمل، لأنها قد تصيبك بتسمم الحمل. - الكافيين: ننصحك بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال فترة الحمل،
لأنها قد تؤثر بالسلب على نمو الجهاز العصبي للجنين، ومنها القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
وفي نهاية مقالنا اليوم نتمني أن تحرصى عزيزتي المرأة الحامل على تجنب كل ما قد يلحق الضرر بصختك وصحة جنينك.