بسبب التغيير الجذري الذي يحدث للصائم في النظام الغذائي، قد يلاحظ الشخص، وجود آلام في المعدة خلال الإفطار وفي أثناء الصيام، مثل تعرضه لحرقة في المعدة، أو عسر في الهضم، وقد يحدث ذلك عن اتباع أساليب خاطئة عند تناول وجبة الإفطار أو السحور.
يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في تجنب المشاكل المتعلقة بالصيام، مثل إتباع نظام صحي دقيق، ومحاولة تنظيم الأكل والشرب خلال الشهر الكريم، حتى تحقق الفوائد الصحية المرجوة من الصيام، وهو ما نوضحه لكم خلال السطور التالية، حسب موقع «هيلث لاين».
نصائح للحفاظ على الجهاز الهضمي
– تناول الفاكهة
يجب على الصائم مراعاة تناول 7 حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات يوميًا، إذ تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والمعادن والإنزيمات والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
تحتوي المكرونة والحبوب الكاملة، وهي الحبوب غير المعالجة، على ألياف ومغذيات أكثر من منتجات الحبوب البيضاء المعالجة.
قلل اللحوم واستبدلها بالفيتامينات
ينبغي تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق؛ لأنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى محاولة الحد من استهلاك اللحوم، لأنها قد تحتوي على البكتيريا التي يمكن أن تضر بالجهاز الهضمي، ويمكن استبدال ذلك بالحصول على ما يكفي الجسم من الكالسيوم وفيتامين «د»، مثل الحليب، والزبادي.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الحفاظ على النشاط البدني يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ولذا ينبغي تحديد 30 دقيقة يوميًا على الأقل، لتمارس فيها الأنشطة البدنية المعتدلة، إذ يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي في تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة.
وقد قدمت الدكتورة فاطمة النصار، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في تصريحات لموقع «سكاي نيوز عربية»، مجموعة من النصائح، يمكن لها أنّ تحافظ على سلامة الجهاز الهضمي، وتفادي كل المشاكل الصحية المتعلقة بالصيام، بل واختفاء المشاكل الموجودة في الأساس بفضل الصوم، ومنها:
- التدرج في تناول الطعام عند الإفطار، وبالبدء بتناول شيء خفيف من السوائل الدافئة لتهيئة الجهاز الهضمي.
- ينبغي تجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- محاولة استبدال اللحوم الحمراء بالبيضاء كالدواجن والأسماك.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الموجودة في الخضار والسلطات.
- الابتعاد عن تناول الحلويات الدسمة عقب الإفطار مباشرة.
- تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة بين فترتي الإفطار والسحور، بجانب شرب كميات مناسبة من الماء خلال هذه الفترة.