يبحث الجميع عن طريقة سهلة وصحيحة للحفاظ على صحتهم والإبتعاد قدر المستطاع عن الأمراض، لذلك دعت جمعية القلب الأميركية الناس إلى التحرك أكثر والتقليل من التوتر، واتخاذ خطوات نحو حياة أطول وأكثر صحة في حياتهم اليومية.
وأكدت جمعية القلب الأميركية أن النشاط البدني يعد أحد أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة للجسم وإدارة التوتر.
وقال المدرب في كلية “تي إتش تشان” للصحة العامة في جامعة هارفارد، مونيك خيمينيز إن “المشي هو وسيلة بسيطة لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك والفوائد تتجاوز الصحة البدنية”.
وأضاف أن “الحصول على القدر الموصى به من النشاط البدني كل أسبوع، والذي يمكن تحقيقه من خلال المشي، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض، وعظام وعضلات أقوى وتحسين الصحة العقلية”.
وأكد أن النشاط البدني مثل المشي يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج والنوم بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
وبالنسبة للبالغين، توصي جمعية القلب الأميركية بممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً مثل المشي السريع أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة مثل الجري أو الرقص، أو مزيج من كلا النشاطين على مستوى الشدة.
وتوصي أيضاً بممارسة نشاط تقوية العضلات المعتدل إلى العالي الشدة لمدة يومين أسبوعياً، مثل تدريبات المقاومة ومنها رفع الأثقال.