فوائد المانجو
من بين فاكهة الصيف اللذيذة المميزة، للمانجو مذاق خاص وعشاق كثيرون، يتهافتون على تناولها بصورة كبيرة، للاستمتاع بأنواعها المختلفة، دون أن يعلمون بفوائدها الضخمة للجسم، والتي تتنوع بين دعم المناعة وصحة القلب.
ونصح الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية والمدير السابق للمعهد القومي للقلب، في منشور عبر صفحته الرسمية بموقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، بتناول المانجو ولكن باعتدال خلال فصل الصيف، إذ ذكر «شعبان» الفوائد العشر لتلك الفاكهة، وهي كالتالي:
فوائد المانجو
1. غنية بالعناصر الغذائية
المانجو منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية، خاصة فيتامين C، الذي يساعد على دعم المناعة وامتصاص الحديد ونمو الخلايا وإصلاحها.
2. منخفضة السعرات الحرارية:
يحتوي كوب واحد من المانجو بحجم 165 جراما على أقل من 100 سعر حراري، ما يعني أن كثافته منخفضة السعرات الحرارية، لذا يعد خيارا جيدا، للباحثين عن تقليل كمية السعرات الحرارية مع الشعور بالشبع والرضا، وفقا لـ«شعبان».
3. مواجهة مرض السكر:
طالما أنك تأكل المانجو الطازجة بكميات معتدلة، فمن المحتمل أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكر، وضع في اعتبارك أنها لا تحتوي على الكثير من السكر مثل المانجو المجفف.
4. نسبة عالية من المركبات النباتية الصحية:
يوجد في المانجو أكثر من 12 نوعًا مختلفًا من مادة البوليفينول التي تعتبر مضادات للأكسدة داخل الجسم، بالإضافة إلى مادة المنجيفيرين المضادة للأكسدة أيضا.
5. العناصر الغذائية المقوية للمناعة:
كما أن المانجو تعتبر مصدرا جيدا لحمض الفوليك، والعديد من فيتامينات ب، وفيتامينات أ، ج، ك، هـ، وكلها قد تساعد في تعزيز المناعة.
المانجو يدعم صحة القلب والجهاز الهضمي
6. تدعم صحة القلب:
تضم المانجا على الماغنيسيوم والبوتاسيوم والمانجيفرين المضاد للأكسدة، والتي من شأنها دعم وظائف القلب الصحية.
7. تحسين صحة الجهاز الهضمي:
أيضا يوجد في المانجا إنزيمات هضمية وماء وألياف غذائية بالإضافة إلى مركبات أخرى تساعد في جوانب مختلفة من صحة الجهاز الهضمي.
8. دعم صحة العين:
تحتوي المانجا على لوتين وزياكسانثين وفيتامين أ، وكلها تدعم صحة العين، إذ قد يحمي اللوتين والزياكسانثين عينيك من أشعة الشمس، في حين أن نقص فيتامين أ يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية.
9. تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان:
قد تساهم مادة البوليفينول الموجودة في المانجو على مواجهة الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من الحالات الصحية، ومنها سرطان القولون والرئة والبروستاتا والثدي والعظام.
10. متعددة الاستخدامات وسهلة الإضافة:
كما أنه المانجا لذيذة جدا، ويمكنك الاستمتاع بها عبر عدة وسائل، ومع ذلك، فهي تحتوي على سكر أكثر من بعض الفواكه الأخرى، لذلك ضع في اعتبارك الاستمتاع بالمانجو باعتدال.