ينطلق اليوم الإثنين 20 يونيو ماراثون الثانوية العامة 2022، وغالبًا ما يقع الطلاب تحت ضغط نفسي شديد خلال هذه الفترة ويهملون الاهتمام بنظامهم الغذائي، ما يؤثر بالسلب على نشاطهم خلال اليوم ويقلل من قدراتهم العقلية على التحصيل، ولذلك نقدم في هذا التقرير قائمة بأفضل الأطعمة التي يجب على الطلاب تناولها خلال فترة الامتحانات كونها تمدهم بالطاقة وفي الوقت ذاته تحميهم من الخمول.
أهمية اتباع نظام غذائي صحي خلال الامتحانات
أوضحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية العلاجية ورئيس قسم البكتيريا بمستشفى جامعة القاهرة، خلال حديثها لـ«»، أن اتباع نظام غذائي صحي من أهم الأشياء التي يجب على الجميع اتباعها في حياتهم ولا سيما طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات؛ كونه يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويزيد من قدراتهم العقلية في التحصيل واسترجاع المعلومات، إلى جانب حمايتهم من الخمول الذي يعوقهم عن استذكار دروسهم.
وأكدت عبد الوهاب على ضرورة الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم لتعويض المياه المفقودة عن طريق العرق خاصة في ظل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة الذي يشهده الطقس حاليًا، بالإضافة إلى تناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة للحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الهامة التي يحتاجها الجسم، إلى جانب كون هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تمنح الإحساس بالشبع.
الحصول على حمض «أوميجا 3»
كما أوضحت استشاري التغذية خلال حديثها، أن طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات من المهم لهم الحصول على حمض «أوميجا 3» الذي يساعد على تنشيط العقل وتقوية الذاكرة، وهو ما يمكنهم الحصول عليه من خلال تناول أطعمة معينة مثل الأسماك والمكسرات والبيض واللبن.
ونصحت «عبد الوهاب» بالبعد عن تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، مشددة على ضرورة الابتعاد عن مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات مضاعفة من السكر: «الناس فاكرة إنها بتدي طاقة فعلًا لكن هو مجرد إيحاء مش أكتر»، ومن الجيد للطلاب إجراء بعض التمارين الرياضية خلال يومهم لإعادة نشر النشاط في جميع أنحاء الجسم والهروب من الخمول.